trening ramion

Witam chciałbym abyście ocenili mój trening na rzeźbę i w razie czego napisali co jest źle i co poprawić Rzeźba 1 dzień Klata -wyciskanie sztangi szeroki chwyt 20-18-15-10 -wyciskanie hantli leżąc 25-20-15-10 -wyciskanie sztangi skos 45° 25-20-15-10 -rozpiętki z hantlami leżąc 20-18-15-10 -przenoszenie hantli za głowę 25-20-15 Plecy [...]

Przedstawiam wam trening mojego kumpla: Poniedziałek Klata: wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6/6/6/6/6/6/6 wyciskanie na skośnej sztangielkami 15/15/12/12 rozpiętki 10/10/10/10 Wtorek Bary: wyciskanie sztangi zza głowy 12/8/6/6/6/6/6/6/6/6 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka [...]

[...] z przed glowy1s unoszenie sztangielek w opadzie tulowia1s uginanie ramion z sztanga1s mlotki1s francuskie w leżeniu wyciskanie wąsko lezac1s +przedramię i brzuch po każdym treningu1-2s 10 Przysiady z sztanga na barkach 2s MC 1s Podciąganie na drążku 2s wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia1s wyciskanie sztangi skos 2s hantle plasko1s wyciskanie [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 (16rocznikiem) Waga : 72 Wzrost : 175 Staż treningowy: prawie rok siłowni, wcześniej sztuki walki, teraz od września zapasy + siłownia Obwód pasa 84 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 52,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x zapasy 2x silownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Jako ze nikt nie odpisal na moj ostatni temat zakladam nowy.Teraz bardziej sie postaram to moze ktos odpisze:)To jest trening jaki mi zaproponowali na silowni. Staż ok miesiaca. Trening na mase, 3 razy w tygodniu pn sr pt. PONIEDZIALEK klatka+triceps 1.wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 (albo 10,7,4,5) 2.wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 [...]

[...] 55kg, 6x 50kg, 8x 45kg 3. ŚCIĄGANIE LINEK 10-8-8-6 stałym ciężarem 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-6 stałym ciężarem na biceps to samo co we wtorek ----> pytałem tu na forum już o zasadność trenowania 2x w tygodniu bicepsa i prawdopodobnie zamienię sobotni trening bicepsa na nogi. Czekam na rady i propozycje.

Witam chce wam przedstawic mój trening ze strony ***************** Tylko że troche go zmieniłem i chce abyscie mi ten plan ocenili albo nie które cwiczenia poprawili Pon: Pompki na poręczach 2/8 podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3/3 pompki w szerokim rozstawie ramion 2/8 pompki w normalnym rozstawie ramion ze stopami na stołku 2/8 pompki [...]

Jeden z moich dni treningowych składa się z dwóch partii (plecy i bic w tej kolejności) przy czym po dwa ćwiczenia na nie. Podczas trenowania pleców (wiosłowanie sztangą podchwytem a później hantlem w oparciu) doskonale czuję że bic jest rozgrzany i nawet pracuje w niemałej części wykonywania ćwiczenia. Kiedy przechodzę do dedykowanych dla niego [...]

[...] francuskie na łamanej 5 serii prostowanie hantelki w podporze o ławkę 5 serii wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii piątek - barki wyciskanie za karkiem - 5 serii wyciskanie na barki - 5 serii unoszenie stangielek bokiem - 5 serii no i sobota niedziela odpoczywam. co ewentualnie zmienić czy dobry taki trening. Może jakieś uwagi prosze o wpisy

[...] sztanga łamana, modlitewnik Troche słaby mam sprzet, brak poręczy, wyciągu Czy na takim sprzecie z rownie dobrą skutecznoscia mozna cwiczyc niz na full osprzecie? Oto trening: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi zza [...]

Czesc Na podstawie treningu dla poczatkujacych by Mawashi ulozylem sobie plan treningowy. Zmodyfikowałem go troche bo zamiast baniakow mam atlas i chcialem go tez wykorzystac. Wiek 17 wzrost 177 waga ok.68 staz niby 2 lata z przerwami, a 1 rok prawie bez przerw ( dodam ze cwiczylem swoimi sposobami, nie wiedzialem o tej stronie jeszcze) dieta: [...]

Witam mam prośbę o ocenę dość nietypowego treningu Trening I KLATKA : Wyciskanie płasko sztangi 2 serie 10 , 8 pow Wyciskanie na skosie sztangi 2 serie 10 ,8 pow Wyciskanie płasko sztangielek 2 serie 10 , 8 pow Wyciskanie na skosie sztangielek 2 serie 10 ,8 pow Rozpiętki 2 serie płasko i 2 serie skos 4x 10 pow TRICEPS: Wyciąg górny 2 serie 10 ,8 [...]

[...] temat(bo taki mnie interesuję aktualnie) i pożyczyłem plan z moimi małymi zmiankami :p Sprawa wygląda tak, że chodzę może z 2-3 tyg na siłownię, chcę przyzwyczaić się do treningów, nabrać trochę siły i jeżeli się uda to schudnąć :p może ktoś zerknąć czy takie ćwiczenia są ok i czy dobrze dobieram ciężar?Przed treningiem robię ok 5min [...]

[...] myśląc, że tak już zawsze będzie, niestety pociąg do słodyczy był silniejszy, który niweczył wcześniejszy sposób odżywiania. Wpadając w "korek" szybko odpuszczałam sobie treningi i świadomy wybór co wkładam do ust. Obecnie planuje stary rozkład makro 130B/65T/160W. Trening Obecnie korzystam z następującego planu: 1 dzień (klatka, plecy, [...]

Witam :) Postanowiłem, że będę prowadził dziennik treningowy, który pomoże mi się zebrać i zmotywować do dobrych treningów, oraz diety. Na początek może kilka słów o mnie. Swoją "przygodę" z siłownią zacząłem w czerwcu 2007. Na początku był to trening obwodowy (ACT) który trwał ponad dwa miesiące. Później zdecydowałem się na 3-dniowy split [...]

Witam, do tej pory chodziłam co jakiś czas na fitness ale chciałam do swojej aktywności dołączyć jakiś trening siłowy. Moim celem jest ogólne wyrzeźbienie ciała z naciskiem na brzuch i pośladki i zrzucenia 2 kg. Zakupiłam hantelki i stworzyłam taki oto trening domowy i bardzo proszę o jego ocenę i odpowiedź na kilka pytań. więcej info w ankiecie [...]

Cześć, jestem Mateusz mam 17 lat. Zakładam dziennik treningowy, aby dowiedzieć się trochę ciekawych rzeczy od innych forumowiczów oraz sam w miarę możliwości będę pomagał jak moge Od 1 września 2010 roku zacząłem na poważnie ćwiczyć, czyli już jakieś 4,5 miesiąca. Przypominam, iż nie jestem sezonowcem i nie mam zamiaru kończyć ćwiczeń na [...]

Witam mam 15 lat i chce rozpocząć trening na mase. Mam 175 cm wzrostu i 59 kg wagi. Trenuje zawodowo sport i chodziłem od czasami poćwiczyc to myśle że jestem juz troche zaprawiony na siłownie jednak nie mam doświadczenia i chciałbym się troche dowiedziec czegos na ten temat. Chce poćwiczyc na mase 6 tyg a potem chce zaczac trening na [...]

[...] sztanga) O to dwa moje plany. Jezeli mozesz to doradz mi ktory z nich bedzie lepszy :) Z gory wielkie dziei ;> Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Piłka Nozna, Siatkowka, Koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam. Chciałbym dać trening do sprawdzenia. Posiadam w nieznacznym stopniu kurzą klatę, i nie wiem czy taki trening będzie dobry. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 68 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na słowni : brak*********e inne sporty : basen, WF, piłka nożna Dostęp do sprzętu : Ławka pozioma/skosna,hantle, 80kg [...]